मेरा प्रोटीन शेक किसी भी स्वाद के लिए सबसे अच्छा शेक है। यह माना जाता है कि मेरे शरीर में एक दो साल पहले एक बहुत बड़ा हिस्सा बदल गया था,
मैं काफी समय से भरण-पोषण कर रहा हूं। मुझे पता है कि इस देश में ज्यादातर लोग वास्तव में अधिक फिट होना चाहते हैं, लेकिन मैं इसके विपरीत हूं। मैं हमेशा पतली तरफ रहा हूं, और बिना किसी अपवाद के मुझे अधिक द्रव्यमान जोड़ने की आवश्यकता है। इसके बारे में कोई संदेह नहीं मानते हुए "मैं पाउंड शेड करने का प्रयास कर रहा हूं" शिविर, आप इस बिंदु पर समझ छोड़ सकते हैं। जैसा कि हो सकता है, यह मानते हुए कि आप मेरे जैसे हैं, आप वास्तव में इसे समझना चाहते हैं।
मेरा प्रोटीन शेक किसी भी स्वाद के लिए सबसे अच्छा शेक है। यह वैसे ही एक शेक का जानवर है। यह माना जाता है कि मेरे शरीर में एक बड़ा हिस्सा कुछ साल पहले बदल गया था, जब मैं 90 दिनों में 119 से 158 पाउंड तक गया था। इस पर विश्वास करें या नहीं। यह पूरे शरीर के वजन में 32% की वृद्धि है - सभी थोक में। (मेरी मांसपेशियों से वसा का अनुपात लगभग 5-7% पर स्थिर रहा।) मेरे परिणामों की एक-दूसरे की तस्वीर के बगल में यह है:ये पहले बेदाग हैं। बाईं ओर की छवि को दाईं ओर की छवि से 90 दिन पहले की आवश्यकता थी। मेरी प्रोटीन शेक रेसिपी आपके दैनिक खाने की दिनचर्या में 1,000 से अधिक कैलोरी और 50 ग्राम प्रोटीन के उत्तर में जोड़ देगी। इसके अलावा, यह मान लिया गया है कि आप हर दिन सिर्फ एक शेक पीते हैं।
Process
नीचे दिया गया नुस्खा काफी समय के दौरान विभिन्न निर्धारणों और नियोजन रणनीतियों के लगातार और लगातार परीक्षण और त्रुटि का परिणाम है। कई चक्रों के बाद, मैं अंत में आपको इसे पेश करने के बारे में निश्चित महसूस करता हूं।
मैं आमतौर पर पहले प्रोटीन शेक पीने से नफरत करता था। उन्होंने या तो बहुत अच्छा स्वाद नहीं लिया या सरल नीचे नहीं गए, या दोनों। मुझे ऐसा लगा जैसे मैं किसी तरह के स्केच सीज़निंग के साथ गाढ़ा, दानेदार मल पी रहा हूँ। क्या अधिक अफसोस की बात है, मुझे उम्मीद है कि अगर मैं वजन बढ़ाने में कोई परिणाम देखना चाहता हूं तो मैं लगातार इस गंदगी का एक अजीब उपाय पीऊंगा। इसे बनाए रखना मुश्किल था, इसलिए आखिरकार प्रोटीन शेक मेरे काम नहीं आया।
चूंकि शेक इसे किसी और के बिना नहीं काट रहे थे, इसलिए मैंने अतिरिक्त फिक्सिंग जोड़ना शुरू कर दिया। यहां मैं घायल हो गया हूं: हमें फिक्सिंग की सूची में नीचे जाना चाहिए ताकि मैं प्रत्येक के महत्व और सूक्ष्मताओं को समझ सकूं।
Protein Powder:
मैं एमएचपी द्वारा योर मास वेट गेनर के माध्यम से जाता हूं। मैंने संगठन के साथ बिल्कुल भी भागीदारी नहीं की है; मुझे उनका आइटम बहुत पसंद है। यह अच्छी तरह से मिक्स हो जाता है और इसका स्वाद बहुत अच्छा होता है। (मैं फज ब्राउनी स्वाद का उपयोग करता हूं।) यह अधिकांश मानक प्रोटीन पाउडर की तुलना में अतिरिक्त कैलोरी और अधिक एमिनो एसिड से भरा हुआ है। यह सोया प्रोटीन कॉन्फिन, कैल्शियम कैसिनेट और व्हे प्रोटीन का संयोजन है। कैसिनेट मट्ठा प्रोटीन की तुलना में अधिक धीमी गति से अलग होता है, इसलिए यह शरीर को दिन के दौरान (या शाम के दौरान यदि आप इसे सोने से पहले लेते हैं)
अधिक समर्थित अमीनो संक्षारक वितरण देता है। यह महत्वपूर्ण है - इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां भूखी नहीं रहेंगी। धारक पर निशान 32 औंस पानी या दूध में 4 स्कूप की मांग करता है। सभी बातों पर ध्यान दें, मैं 8 औंस दूध और 8 औंस पानी के साथ 3 स्कूप का उपयोग करता हूं। मुझे लगता है कि एक बार में 32 औंस का एक राक्षसी शेक पीने के विपरीत, थोड़ा और अधिक विचार करना आसान है, लेकिन अधिक मामूली हिस्सा।
इस घटना में कि आप एक दिन में मेरा एक शेक लेते हैं, आप लगभग एक महीने में एमएचपी प्रोटीन पाउडर के 5 पौंड टब से गुजरेंगे। मेरा सुझाव है कि इसे अमेज़ॅन के माध्यम से अनुरोध करें क्योंकि यह सामान्य रूप से एक स्टोर में खरीदने से कम खर्चीला है।
Water and Milk:
मैं 8 औंस पानी और 8 औंस दूध का उपयोग करता हूं। मैंने पहले दूध का इस्तेमाल किया, फिर भी यह एक ऐसा शेक लेकर आया जो मेरे लिए कुछ ज्यादा ही समृद्ध था। पानी के साथ इसे कमजोर करने से एक अच्छा गाढ़ापन आता है, फिर भी अगर आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है और एक गाढ़ी स्थिरता से परेशान नहीं होता है, तो बिना मिलावट वाला दूध भी काम करता है। मैं पूरे दूध का उपयोग करता हूं। यदि आप चाहें तो आप 2% या स्किम दूध भी ग्रहण कर सकते हैं, फिर भी आप वहां कुछ कैलोरी खो देंगे, और शेक का स्वाद उतना चिकना नहीं होगा।
Banana:
केला मुख्य फिक्सिंग हो सकता है। यह शेक को हल्का और जीवंत स्वाद देता है। आपको जमे हुए केले का उपयोग करना चाहिए - यह शेक को बिना पतला किए पूरी तरह से ठंडा बना देता है, और थोड़ी मोटाई जोड़ता है। मैंने बर्फ का उपयोग करने में एक छुरा लिया है - मुझे स्वीकार करें, जमे हुए केले अंदर और बाहर असीम रूप से बेहतर हैं। मैं एक नियम के रूप में स्टोर पर एक बड़ा बुशल प्राप्त करता हूं, उन्हें कमरे के तापमान पर तब तक रखता हूं जब तक कि वे तैयार न हों, और बाद में उन्हें पट्टी करके कूलर में ज़िपलॉक पैक में डाल दें। वे काफी देर तक चलते रहते हैं।
Nutella:
मैं इसे रहस्यमयी फिक्सिंग कहूंगा। यह आदर्श स्वाद बनाता है और कुछ अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है, जो शानदार को 1,000 से अधिक में धकेल देता है। कोशिश करें कि इस फिक्सिंग को न भूलें। कुछ नहीं के बारे में भूल जाओ, तथ्य की बात के रूप में!
Peanut Butter:
पीबी प्रोटीन शेक में नियमित रूप से शामिल पूरक है। यह प्रोटीन से भरपूर है और इसका स्वाद अधिकांश पाउडर के साथ अच्छी तरह से मिश्रित होता है। नुटेला के रूप में स्थिरता, अतिरिक्त रूप से शेक को गाढ़ा किए बिना अधिक मोटाई जोड़ती है। केवल एक बड़ा चम्मच काम पूरा करता है, और यह लगभग अतिरिक्त 100 कैलोरी और 4 ग्राम प्रोटीन जोड़ता है