छाती की मांसपेशियों को एकजुटता जीवन प्रणालियों के एक विशेषता भाग के रूप में देखा जा सकता है। वे गतिविधियों में लगे हुए हैं, उदाहरण के लिए, एक पेड़ के अंग को काटने के लिए लोपर्स के एक झुंड को कुचलने और एक प्रवेश मार्ग को खोलने के लिए धक्का देना। वे अतिरिक्त रूप से आवश्यक मांसपेशियां हैं जिन्हें छाती क्षेत्र की ताकत पर चर्चा करते समय संदर्भित किया जाता है ("आप किसी भी समय सीट पर कितना कर सकते हैं, भाई?")।
भारोत्तोलकों और व्यापक ठोस शैली में रुचि रखने वालों के लिए, छाती की मांसपेशियां बल्क के कुछ हिस्से की विशेषता होती हैं। पावरलिफ्टर्स सर्वश्रेष्ठ लिफ्ट स्कोर करने के लिए सीट प्रेस के लिए उन पर निर्भर करते हैं।
हालांकि, ये मांसपेशियां भी उपयोगी रुख से असाधारण रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे हथियारों के विकास का समर्थन करती हैं।
स्पष्ट आकर्षक गुणवत्ता का निरीक्षण करने वाली विभिन्न परीक्षाओं में पाया गया कि कम मिड्रिफ से छाती के अनुपात का मूल्यांकन लोगों पर सबसे आकर्षक वास्तविक घटक (1Trusted Source) के रूप में किया गया था। यह वह बिंदु है जिस पर एक व्यक्ति का मध्य भाग छोटा होता है और छाती अधिक चौड़ी होती है।
फिर भी, ओरिएंटेशन स्पष्ट भव्यता दिशा-निर्देश, हर कोई छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने से लाभ उठा सकता है - चाहे आप छेनी वाले पेक्स रखना चाहते हों या सामने वाले कमरे के फर्श पर अपने बच्चों के साथ ट्विस्टर खेलने का विकल्प चाहते हों।
छाती की मांसपेशियां क्या हैं?
- छाती को बनाने वाली तीन आवश्यक मांसपेशियां हैं:
- प्रमुख वक्षपेशी
- पेक्टोरलिस माइनर
- सेराटस सबसे आगे
छाती में एक कम लोकप्रिय पेशी को सबक्लेवियस के रूप में जाना जाता है। यह मूल रूप से सांस (श्वास) (2Trusted Source) से जुड़ी एक अधिक मामूली फ्रिल मांसपेशी है।
पेक्टोरलिस मेजर एक असाधारण मांसपेशी है क्योंकि इसके दो सिर होते हैं - क्लैविक्युलर हेड और स्टर्नोकोस्टल हेड। ये एक दूसरे के प्रतिकूल हैं, और इसका आशय यह है कि एक समझौते के रूप में, दूसरा समाप्त हो जाता है।
क्लैविक्युलर हेड आपकी बांह को आपके सामने लाकर ह्यूमरस या ऊपरी बांह की हड्डी को फ्लेक्स करता है। यह इसी तरह ह्यूमरस को जोड़ता है - और इसका मतलब है कि यह हाथ को शरीर की मध्य रेखा की ओर आंतरिक रूप से लाता है - और एक समान हड्डी की आवक धुरी को सहायता करता है।
स्टर्नोकोस्टल सिर, फिर हाथ को आगे या लचीली स्थिति से नीचे लाता है। यह इसी तरह एडिक्शन (जैसे कि आप किसी को निचोड़ते हुए प्यार कर रहे थे) और ह्यूमरस की आंतरिक धुरी जैसी घटनाओं से जुड़ा हुआ है।
पेक्टोरेलिस माइनर की जिम्मेदारी कंधे की हड्डी को पसली की सीमा के खिलाफ आगे और नीचे खींचकर संतुलित करना है - एक गतिविधि जिसे कंधे की हड्डी के फैलाव के रूप में जाना जाता है। यह अतिरिक्त रूप से कंधे की सुदृढ़ता और सांस के साथ मदद करता है।
सेराटस सबसे आगे आठवीं पसलियों के माध्यम से प्रिंसिपल के सामने बाहरी रूप से शुरू होता है और कंधे की हड्डी (रीढ़ के नजदीक) की औसत रेखा पर समाप्त होता है। यह कंधे की हड्डी को पसलियों के चारों ओर खींचती है ताकि स्कैपुलर विंगिंग को रोका जा सके, जिससे विकास को आगे बढ़ाने के दौरान कंधे को स्थिरता मिलती है।
छाती की मांसपेशियों की विशेषता के लिए युक्तियाँ
"मांसपेशियों की परिभाषा" एक कठिन शब्द है। आप अपने आप से पूछ सकते हैं, "इसका वास्तव में क्या अर्थ है?"
सभी बातों पर विचार किया जाता है, मांसपेशियों को अपना आकार देखने का विकल्प रखने के लिए आकार में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। इसे हाइपरट्रॉफी कहा जाता है, और इसमें विकास शुरू करने के लिए अपनी आराम की स्थिति से पहले की मांसपेशियों पर लगातार ध्यान केंद्रित करना शामिल है। ऐसा तब होता है जब मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयोग किया जाने वाला प्रोटीन प्रोटीन के टूटने की मात्रा (3Trusted Source) से अधिक हो जाता है।
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हालांकि, आपको मांसपेशियों की परिभाषा देखने का विकल्प पाने के लिए मांसपेशियों को वसा अनुपात में भी कम करना होगा। स्तन वाले व्यक्तियों के लिए, छाती में बहुत मजबूत परिभाषा देखना शायद चुनौतीपूर्ण होगा।
किसी भी मामले में, मांसपेशियों की परिभाषा को अपना उद्देश्य मानते हुए, आपको छाती की मांसपेशियों को काम करना होगा ताकि अतिवृद्धि और साथ ही घटती कैलोरी आपकी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से देख सके। इसमें संभवतः कैलोरी का विस्तार करना शामिल होगा, उच्च प्रभाव वाले अभ्यास का उपभोग करना और अपने खाने की दिनचर्या से निपटना।
आप यह मानकर कैसे खा सकते हैं कि छाती की परिभाषा आपका उद्देश्य है?
प्रोटीन वह है जो मांसपेशियों के लिए सतह के नीचे होता है। वे मांसपेशियों के संरचना खंड हैं - इस तरह, जितना अधिक आप उपभोग करते हैं (एक डिग्री तक), मांसपेशियों को इकट्ठा करने की क्षमता उतनी ही अधिक प्रमुख होती है (मांसपेशी प्रोटीन मिश्रण कहा जाता है)। दिलचस्प बात यह है कि एक नियमित चक्र होता है जो एक साथ होता है, जिसे मांसपेशी प्रोटीन का टूटना कहा जाता है।
मांसपेशियों बनाम वसा को कम करने के सामान्य सुझाव याद रखें कि मिट्टी के उत्पादों, साबुत अनाज और प्रोटीन स्रोतों से भरपूर खाने की दिनचर्या का सेवन करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इसे सुरक्षित रूप से कैसे किया जाए, तो निर्देशन के लिए किसी आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
जब आप अधिक महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आप परिणाम को मांसपेशी प्रोटीन मिश्रण तक ले जाते हैं। इससे मांसपेशियां बड़ी हो जाती हैं। अधिकांश लोगों के लिए चल रहे अमेरिकी डायटेटिक संबद्धता सुझाव शरीर के वजन (4) के प्रत्येक किलोग्राम (किलो) के लिए .8 ग्राम प्रोटीन है।
इसके बावजूद, एक नए लेखन सर्वेक्षण में, मांसपेशियों के विकास की तैयारी करने वाले विपक्ष में भाग लेने वालों के लिए प्रति दिन शरीर के वजन का 1.6-2.2 ग्राम/किलोग्राम था। क्या अधिक है, प्रोटीन युक्त रात्रिभोज को 3-5 घंटे अलग (5Trusted Source) अलग करना चाहिए।